关节痛被称为“不死的癌症”，也是中老年人常见的问题。很多不法商贩抓住这一点大肆骗取中老年人的钱财。

今天，“国医大师健康”将为大家示范一个方法：不需要花钱，每天坚持2分钟，就能对关节炎、关节痛有很好的效果!

王跃庆

北京大学医学博士，股骨头坏死治疗中心专家组组长、MSC自体活骨术发明者。

王跃庆教授毕业于中国人民解放军总院，是股骨头坏死治疗中心专家组组长、北京大学医学博士。

结合20年骨科研究经验，王跃庆教授创立了一套《2分钟关节养护保健操》，引起了国家的高度重视，这本著作入选全国“公众喜爱的科普作品”，其有效性获得了国家的认可。

下面，王跃庆教授将通俗易懂地给我们讲述几个基本医学研究成果，有关节痛这个毛病的朋友一定要看了!

(▲王跃庆教授在做示范，图片来源：《厦门日报》。)

上下楼梯腿疼：骨关节炎!

人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80%以上。上下楼梯疼痛就是骨性关节病最典型的表现，王跃庆教授说：

如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。

骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是:关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限。

(▲王跃庆教授在坐诊。)

遇到这骨关节炎，通常的治疗方法有三种，但医学都已经证明它们多是无效、低效的：

×补钙：无法治疗关节炎

骨头有问题，第一想到补钙，王跃庆教授说提醒道：

“有人认为，补钙可以防治骨关节炎，其实这是一个误区。

实际上，补钙能较好地预防骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。”

×打针：只解决一时问题

单打针吃药只是有消炎的作用，血脉不通畅，病痛就难消除。

很多朋友都知道，这种针打到关节里，过一段时间又要继续补打，因为填充物会逐渐流失。

×西药镇痛：副作用大

我们都用过大量药物，不用说您也知道，吃药是对肝肾都有损伤的，而且镇痛类药物有一定的依赖性。

那么热，骨关节炎难道真的无法治疗?当然不是!治不好是因为我们把“疼痛”的原因想错了!专门从事骨科研究的王跃庆教授说：

这种情况虽然是退行性的，但并不代表没办法治疗

很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。

有这样情况的朋友：加强锻炼，适当服用氨糖，尽快修复关节软骨。

2分钟，就把关节痛搞定!

这个动作是被认定有效的，不吃药、不花钱，但是需要您的坚持，每天早晚一次!

1.擎天玉柱

双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。

2.双肩旋转

1.挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。

2.手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。

3.直腿抬高

1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。

2.尽量抬高，抬高到最高点。

3.再缓慢放下，如此连续练5次。

4.髋关节环绕

1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。

2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。

3.向后环绕，连续5次。

5.髋关节外展

1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。

2.然后再缓慢回位，如此反复5次。

6.屈伸膝关节

1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。

2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。

3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。

7.踝关节屈伸

1.脚往前迈一步，平放地面。

2.足尖点地(不可离开地面)，足跟尽量抬起。(建议穿平底鞋做)

3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。

补钙无效、吃药伤肝，有关节疼痛的朋友：这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎有明显效果的医学方法。

建议大家收藏这个，每天早晚各练习一次，不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛~